Venza al sobrepeso

9 de mayo

Venza al sobrepeso

De la redacción

Sobrepeso

Esta condición se define como la acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. La causa fundamental del sobrepeso es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.

¿Cuáles son sus consecuencias?
El índice de masa corporal (IMC) elevado es un importante factor de riesgo para enfermedades no transmisibles, como las siguientes:
- Cardiovasculares (las más comunes en México)
- Diabetes
- Trastornos del aparato locomotor
- Algunos cánceres

¿Cómo prevenirlo?
- Limitar la ingesta de energéticos con una dieta balanceada
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, frutos secos y cereales integrales
- Realizar actividad física periódica (60 minutos diarios para jóvenes y 150 minutos semanales para adultos)

Plato del bien comer
Verduras y frutas - Muchas
Acelgas, verdolagas, espinacas, brócoli, chayote, jitomate, hongos, zanahoria, pepino, lechuga, entre otros. Frutas como guayaba, melón, mandarina, plátano, manzana, papaya, uvas, entre otros.

Leguminosas y alimentos de origen animal – Pocos
Frijol, haba, lenteja, alubia, soya y otros. De origen animal como leche, queso, huevo, pescado, mariscos, pollo, carnes y embutidos.

Cereales – Suficientes
Maíz, trigo, avena, cebada, amaranto, arroz, tortillas, pan integral y pastas. Tubérculos como papa, camote, yuca.

Circunferencia de la cintura
La aparición de enfermedades se encuentra relacionada con la cantidad y forma de distribución de la grasa en el organismo; básicamente existen dos formas en las que la grasa se acumula en el organismo:

En forma de pera
Es cuando la grasa se acumula en la cadera y los muslos. Este tipo de obesidad se relaciona con dolor de rodillas y aparición de várices en las piernas.

En forma de manzana
La grasa se distribuye a nivel de la cintura; predispone al desarrollo de diabetes, presión alta, cáncer de colón, elevación de colesterol y triglicéridos, infartos, embolia y muerte prematura por enfermedad cardiovascular.

Activación física
La activación y el ejercicio son clave en el combate de la obesidad y el sobrepeso, pues atacan de manera directa las causantes de estos padecimientos mediante la quema de calorías excedentes en nuestro cuerpo, si la rutina así lo permite. Los beneficios son los siguientes:
- Un mejor aspecto repercute en la autoestima y seguridad
- Fortalece músculos, corrige la postura y previene dolores de articulaciones y espalda
- Reduce el riesgo de osteoporosis
- Reduce los niveles de azúcar y grasas en la sangre
- Controla la presión arterial y disminuye el riesgo de padecer diabetes mellitus
- Mejora la circulación sanguínea y reduce los niveles de colesterol
- Ayuda a prevenir enfermedades del corazón
- Disminuye la tensión nerviosa y la depresión
- Reduce la posibilidad de padecer algunos tipos de cáncer

En Chihuahua

En el 2017 se registraron 30 mil 102 casos de obesidad.
El mayor número de afectados son las mujeres y hombres de entre 25 a 44 años.

Fuentes: Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS)
Organización Mundial de la Salud (OMS)
Secretaría de Salud del Estado de Chihuahua

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